HET JAARPLAN VAN LOOPGROEP ASTREA

Trainingen en het jaarplan voor 2022

 

Beste lopers, wandelaars,

Bij Loopgroep Astrea werken we met een jaarplan, waarop onze trainingen zijn gebaseerd. Op die manier bouwen we de trainingen op een verantwoorde manier op en zorgen we voor afwisseling.

De basis wordt in november en december gelegd door de aerobe trainingen, onderverdeeld van HD, D1 t/m D3 en TD.  Zie de wel bekende trainingspiramide.

Daarna (januari) gaan we een begin maken met voorbereidingsperiode 1. Er zal overgegaan worden naar intervaltrainingen (de eerste weken nog wel met de D tempo’s), heuveltraining om over enkele weken de extensieve en intensieve intervallen te gaan inzetten. De trainingen worden specifieker met als doel sterker en sneller te worden. Zowel de intensiteit als de omvang zijn in deze periode toegenomen waarbij met de intervallen meer nadruk op de intensiteit wordt gelegd.

In de wedstrijdperiode vermindert de omvang en intensiteit.

In het jaarplan zijn de periodes verdeeld in:

  1. Overgangsperiode (OP) (duurlopen in de winter en gedurende de zomervakantie).
  2. Voorbereidingsperiode 1, 2 en 3 (VP).
  3. Wedstrijdperiode (WP).

Naast het uithoudingsvermogen wordt er getraind om het lichaam sterk genoeg te laten zijn om de geleidelijke opbouw aan te kunnen. Dit voorkomt ongewenste blessures. Hiervoor wordt getraind om de:

  • Beweeglijkheid
  • Uithoudingsvermogen
  • Coördinatie
  • Kracht
  • Snelheid

te verbeteren.  In het jaarplan aangeduid met de afkortingen B.U.C.K.S.

Mochten jullie vragen hebben, laat het ons weten middels een email naar trainers@loopgroepastrea.nl

Hou plezier in het lopen en blijf gezond!

Met sportieve groeten,

De trainers

DOWNLOAD HET JAARPLAN