Krachtblokje na de warming up. Vanuit kniebuiging (hurk) omhoog springen, zachtjes neer komen. Het gaat om de zachte landing, niet hoe hoog je springt (5-7x) [...]

Kies een parcours uit waar je 3 of 4 zijdes (ronde) of richtingen (kruising) kan lopen. Loop 1 zijde D3, 2 zijdes D2, 2 zijdes [...]

Kracht – en coördinatie oefeningen (na de warming up) Strek jezelf uit armen omhoog, ga op je tenen staan en kom vanuit gebogen rug met [...]

Doe na de warming up / looptechniekoefeningen ook wat kracht – en coördinatie oefeningen.   Op tenen huppen (alsof je aan het touwtje springen bent [...]

Zoek je tempo op in de tabel. Loop 8 – 12 x 500 mtr op dit tempo met een pauze van 1 a 2 minuten. [...]

Krachtblokje na de warming up   Voeten naast elkaar, sprongetje naar voren waarbij je voeten meer gespreid komen (beetje squad / hurkzit). Spreid je armen [...]

coördinatie oefeningen:   Hinkel 2 stappen op je rechterbeen, spreidstand van beide benen, hinkel 2 stappen op linkerbeen en weer spreidstand (doe dit alles in [...]

Ga op een been staan en maak met het ander been een acht vorm. Doe dit 4 keer. Ga weer op een been staan een [...]

Maak een klein sprongetje en bij de 3 sprong trek je je knieën naar de borst. Doe dit 7 keer. Maak weer kleine sprongetjes en [...]

Ga rust lopen en trek steeds 1 van je knieën om hoog. Doe dit 6 keer links en 6 keer rechts. Ga op een been [...]

Ga huppen en maak en kruis hup. Doe dit 5 keer. Maak weer een hupje een trek nu je knieën naar de borst. Doe dit [...]

Doe na de warming up / looptechniekoefeningen ook wat kracht – en coördinatie oefeningen.   Maak een uitvalpas (lunge) met je rechterbeen, buig je linkerarm [...]

Krachtoefeningen voor na de warming up:   Op tenen huppen (alsof je aan het touwtje springen bent (10x) Op één been staan, ander been mooie [...]

Loop een rondje door een bos of over onverharde dijkjes, door weilanden en trakteer jezelf geregeld op een paasei. Geniet.

Oefeningen voor bewegelijkheid:   Sta met voeten naast elkaar, strek je armen boven je hoofd uit (sta op tenen), beweeg je armen langzaam een paar [...]

1 Doe je armen in de zij en ga met 1 been voor en 1 been achterstaan. Wissel dit 10* met een sprongetje af. 2 [...]

Ga rust lopen en trek steeds 1 van je knieën om hoog. Doe dit 6 keer links en 6 keer rechts. Ga op een been [...]